Insomnio, cansancio y estrés: cómo enfrentar el impacto de marzo en la salud mental

El fin del verano y el inicio de marzo traen consigo el regreso al trabajo, las clases y una serie de gastos extra, como la compra de útiles escolares, uniformes, el pago del Permiso de Circulación y contribuciones. Para muchas personas, este mes representa una carga emocional significativa, que puede derivar en insomnio, pérdida del apetito y agotamiento extremo.

La psiquiatra infantil y adolescente Vania Martínez, académica de la Universidad de Chile, advierte que el estrés de marzo no afecta a todos por igual. Algunos pueden experimentar síntomas físicos, como dificultades para dormir, pesadillas, cambios en el apetito y problemas de concentración, mientras que otros pueden reaccionar con mayor irritabilidad, ansiedad o un aumento en el consumo de alcohol y drogas.

¿CUÁNDO SE CONVIERTE EN UN PROBLEMA GRAVE?

Martínez señala que es normal sentir algo de preocupación o inquietud por el inicio del año laboral y académico. Sin embargo, hay señales de alerta a las que hay que prestar atención:

Cuando el estrés es intenso y prolongado.
Cuando se acompaña de ánimo bajo o pensamientos de querer morir o autolesionarse.
Si afecta significativamente el desempeño en la vida diaria.

Estrategias para manejar el estrés de marzo

Para sobrellevar este periodo de la mejor manera, la experta recomienda:

Reconocer las emociones: Identificar qué nos genera estrés y cómo nos afecta.
Acompañar a los niños y adolescentes: Si ingresan a un nuevo colegio, es clave brindarles apoyo emocional.
Restablecer rutinas: Regular los horarios de sueño, alimentación y reducir el uso de pantallas.
Incorporar momentos de distracción y actividad física: Permitir espacios de recreación ayuda a reducir la ansiedad.

¿CUÁNDO PEDIR AYUDA?

Si los síntomas afectan el bienestar y el funcionamiento diario, es fundamental buscar apoyo. Para quienes ya reciben tratamiento de salud mental, se recomienda mantener sus citas médicas o solicitar seguimiento si es necesario.

Además, existen líneas de ayuda disponibles:

Fono Salud Responde (600 360 77 77, opción 2) del Ministerio de Salud.
Chat "Hablemos de todo" del Instituto Nacional de la Juventud (Injuv), dirigido a jóvenes.

Marzo puede ser un mes desafiante, pero con estrategias adecuadas y apoyo, es posible manejar el estrés y retomar la rutina sin afectar la salud mental.